IT企業に就職、転職する前は
身長に対して、体重は標準
だったのに、ITの仕事をし始めて
から、太ったという方は
多いのではないでしょうか？
現に私もそうだったので、
お気持ちは痛いほどわかります
そして、ダイエットもして成功しました
が、既に時遅しで、痛風を
患いまして、もうはや10周年です＾＾；
仕事で体を動かすような職種で
あれば、少しくらい食べ過ぎても
仕事しているうちに全身の筋肉が
使われ、体重に増減がありませんし、
普段から、きちんと定時で終わる
ような仕事であれば、運動する
時間もあり、昔と今では
体重が変わらないかもしれません
しかし、プログラマーや
システムエンジニアといった
職業は、主にデスクワークで
室内での作業ばかりです
例え、要件定義や打ち合わせ
会議に出かけたとしても、
歩く距離はたかが知れています
また、食事に関しては、
自炊したり、誰かが栄養管理を
してくれて、作ってくれるような
環境にいればよいのですが、
1人暮らしとなると、外食や
コンビニ飯・お弁当屋で買ったり
して済ませることが多いはずです
私もその中の一人だったんですが
IT企業に就職してから、太った
という方はたくさんいるでしょう
まず太った理由から見てみると
ずばり、食事(食べ過ぎ)と運動不足です
また、ストレスも原因の一つに
挙げられます
しかし、ストレスから食べ過ぎに
なり、間食もし出して、なおかつ
運動もしなくなったとなると
当然ながら、太ってしまうのは
当たり前です
では、そろそろやばいと思って
ダイエットをしなければ。。
とお思いの方に、私がやってた
ダイエット方法をお教えいたします
私がやってた痩せるための方法
まずどのくらいの期間で
どのくらいの体重を落とすのか
決めることから始めましょう
まぁ、2ヶ月か3ヶ月で5キロなら
ストイックに制限しなくても
落とせる範囲かもしれません
私の場合は、食事の管理と
軽い運動で痩せるという
太った原因となっていることの
改善で痩せるのです
そして、注意したいことは
・急に激しい運動はやめましょう
・無理な食事制限はやめよう！
です
激しい運動をすると、心臓に
負担がかかり、天に召される
可能性があるので、歩く程度で
十分です
そして、いきなり野菜だけ生活
とか、糖質0ダイエットも
やめたほうがいいです
続きませんから、すぐに
リバウンドしますので、
適度にお菓子もつまみ、
お酒もたしなみながら、
ストレスなく痩せましょう
長い期間を見通しているので
途中で諦めないこと。
さぁ、今日から始めましょう！
食事は、野菜や豆、海藻、
お魚、お肉は赤身など脂がないところを
ご飯は、8分目程度で大丈夫
朝と昼は、それらに気を付けて
普通に食べましょう。
夜は、難しいですが、油ものは
控えて、ご飯も半分程度に
海藻サラダなんかは、腹いっぱい
食べても大丈夫なので、
ドレッシングに注意を払って、
ノンオイルのものなどを
選んでおくと、飽きなくて
お腹も膨れますｗ
キャベツなども多めに取り入れましょう
1週間も続けていると、甘いもの
が欲しくなったり、お菓子が欲しくなります
我慢せずに食べましょう
※食べ過ぎはダメですよｗ
アイスでも、80キロカロリーの
市販アイスがあったり、
お菓子も、ノンフライのものが
あったりするので、適度に
摂取しながら、食に対する
ストレスを軽減しながら、
慌てず、ダイエットしていきましょう
ストイックに出来ればいいですが
人はそう簡単にいきませんｗ
我慢し続けると、イライラして
しまい、仕事にも影響を与える
ので、食べたい欲求が出てきたら
なるべくカロリーを控えた
お菓子などを選んで食べた方が
良いですよ＾＾
さ、運動ですが、私は朝早起きして
ひたすら1時間～2時間、音楽を
聞きながら歩いていました
暇さえあれば歩いて歩いて。。
走るのはしんどいし、心臓に
負担がかかるので、やらなくてよいです
ジムに通うのなら、筋トレ
しながら、水泳をしたりするのも
良いでしょう！
苦手な方は、水中ウォーキング
という膝に負担がかからない
方法もありますから、こちらもおすすめ！
無料でやるなら、朝、もしくは
夜帰ってから、歩きましょう！
これで、私は3ヶ月で5キロほど
落としまして、リバウンドも
しませんでしたから、お薦めですよ
といっても、特別な方法ではなく
痩せて当たり前だという生活
だったので、誰でも出来ます
もうあとは、意志の問題です
やり続けていれば、体重は
落ちていきますから、途中
落ちなくなっても、諦めずに
これを習慣にしてしまえば
数か月先には、ズボンが緩くなった
ご自身がいます！
出来るので、やりましょう
やらなければ、太ったまんまです＾＾；
軽くなれば、気分も爽快です！
始めるタイミングは、休日の朝から
スタートすると、気が楽でいいですよ＾＾
仕事の日だとどこか憂鬱になるのでｗ
